Cardio

Bonjour,

Voila j'ai fais une sortie samedi soir avec un cardio...résultat bah je sais pas trop, souvent 180 a 192 en montée, 150 pour les parties faux plat 130/140 plat et descente ca dépend l'adrénaline... mais bon je ne sais pas trop quoi en ressortir. j'arrive tres vite a mon plafond en faite ( certe j'avais pas la forme ).

Si quelqu'un peut m'aiguiller la dessus au repos deja 120 je vais pas vivre longtemps moi

Au repos en temps normal ou après l'effort?

juste avant de partir, mais bon est ce le fait de savoir qu'il y'a le cardio plus l'excitation de la rando...je suis de nature très stressé en plus, je vais mettre le cardio ce soir pour voir sans rien faire pendant quelque heure et regarder de temps a autre en essayant de l'oublier. JE suis sensé être a 80 90 au repos ( plutot inquiétant )

80/90 c'est déjà pas mal mais bon on a pas tous le même coeur.

Pour prendre ta FC au repos, il faut le faire le matin au lever, tu reste coucher et tu prends la FC, de cette façon tu aura ta FC au repos la plus précis possible.

Pour connaitre la FCmax, c'est pas simple, la méthode la plus précise est de voir un cardiologue et de faire un test d'effort, pas très simple a mettre en œuvre. Tu peux aussi prendre la formule 220-age=FCmax, mais ce n'est qu'une estimation.

220-âge...alors pourmoi ça donne... 169 et samedi matin dans la montée folle du single de ouf j'étais à cent nonante!!!
Donc FCmax=test à l'effort chez un cardiologue bien branché sport.

Pour le reste Arno, l'endurance, la résistance, l'explosif c'est du % de ta FCmax (effort aérobie, anaérobie, et anaérobie lactique)... ce quyi veut dire que tu devras planifier un peu les entraînements mais à ça peut vite devenir chiant, perso je fais ça l'hiver sur le ravel ou la voie verte avec le Scale. Le cardio permet surtout de gérer ton effort car un jour tu seras à 150 puls dans une montée à 12km/h et deux jours après la même montée à la même vitesse te fera prendre 160 puls, je pense donc que c'est bien au cardio qu'il faut rouler et non à la vitesse.
J'ai de la doc la dessus si tu veux.
@+

c'est surtout que je trouvai que mon pti coeur par vite dans les tours et que je trouvais les chiffres impressionnants, apres le vtt reste surtout un plaisirs donc tant que mon coeur me lache pas